To są dwie inne sylwetki z innych lat. Kiedyś Arnold wymiatał nie było na niego lepszych, wtedy chodziło aby mieć duże bicki i klatę a Mr.O już było wygrane. Ale teraz tak nie jest, teraz trzeba mieć całą dużą sylwetkę nie wystarczy klata. Sędziowie patrzą na nogi, plecy itd i wszystko musi być dobrze. Teraz to już nie chodzi aby mieć dobre [...]
gainer to ryż z kawałkiem mięsa w proszku. Jest oczywiście bardziej przetworzony i ma nieco więcej cukru niż taki posiłek. Stosuje się go według braków w diecie. Czyli tam gdzie nie da się rady czegoś zjeść lub też nie ma się ochoty to pije się gainera. Są ludzie co nie lubią dużo jeść i słabo łapią kilogramy za to szybko chudną i dla takich osób [...]
[...] seriami powinna wynosic okolo 60 sekund (sa rozne opinnie ale czas odpoczynku pomiedzy seriami nie spada ponizej 40 sekund). poza tym z tego co widze robisz po 20 serii na kazda partie miesni a generalnie w splicie na mniejsze partie 9-12 /tyg na duze 12-16/ tyg poza tym nie wiem jak mozesz robic plecy + nogi jednego dnia, 2 najwieksze partie..
na duże partie treningowe takie jak plecy, nogi bargi, do 9 serii tygodniowo, a na małe takie jak barki, triceps, biceps do 6 seri tygodniowo by nie spalić mięśni pozdrawiam
[...] samego siebie 5/8/15 - wiecie ocb :D dociskanie w dol (maszyna) 5/8/15 - wiecie ocb Lapy na zmiane co trening raz biceps raz triceps. 3. Martwy ciag 5/5/5 duze obciazenie - wydaje mi sie ze jest to dobre i ciezkie cwiczenie a ze nie przywiazywalem do niego wielkiej wagi (w sensie wcale go nie robilem ) to postanowilem je dodac [...]
A co sądzisz o połączeniu(założenie hipotetyczne): Ponioedziałek: Klatka + triceps Wtorek: Plecy + Biceps Środa: Przerwa Czwartek: Nogi + Barki Piątek: Klatka + Plecy (żeby "duże" partie mięśni dostały 2 razy w tygodniu w dupę, a małe tylko po razie osobistego treningu-wyjątek triceps, absorbowany kilka razy jako mięsień pracujący [...]
[...] rok i wazysz 55kg :O ? plan do wywalenia , nie urosniesz nic na nim , nie ma w nim miejsca na regeneracje co do planu to proponowal bym jakeis FBW a jak nie to split z takim podzialem poniedzialek plecy + tylni akton barkow + biceps sroda Klatka + przod i srodek barkow + triceps piatek nogi + brzuch duze partie 9-12 serii male 6-9 serii.
ogólnie stosuj dopuki są efekty, pozniej mozesz dołorzyć np. plan B do tego lub pozmieniać cwiczenia albo cały trening. tak po kazdej serii zwiększasz obciążenie odejmując powtórzeń (progresja) duże partie mięśniowe rób po 3 serie (nogi,klatka,plecy,barki) małe miesnie po 2s wystarczy i teraz przelicz sobie, przy tradycyjnym splicie robisz dajmy [...]
Witam Na małe grupy mięśniowe rób łącznie 9-10(triceps, biceps, bary) serii a na duże 12(klata, plecy, nogi). Wg mnie nie powinieneś ćwiczyć 2 razy w tygodniu klaty rób po 4 serie wyciskania na płaskiej 4 skos 4 rozpiętki i styknie. Rób tylko po 3 ćwiczenia powinno starczyć. Jak już kolega wspomniał nie rób placów z nogami i dorzuć do nóg jakieś [...]
niestety nie wszystcy to lubią ale poprosty odeślę cie do pewnych stron i artykułów które po przeczytaniu wiele ci wyjaśnią pierwsza prożba o trening : http://www.kulturystyka.pl/artykul130/ bardzo dobry trening , będziesz go sumiennie wykonywał będą efekty , naprawde dobry mały anex do nóg , skoro uważasz że nogi masz wystarczająco duże to możesz [...]
Zgadzam się z sew-em duże łydki nie są cool, sam mam taką w porównaniu do reszty :]. Nogi mam dość potężne, góra kijowa uważam że obwód bicepsa > obwód łydek
1-nazwa :WICKED 2-smak :smaczne 4/5 3-pompa: 4/5 4-pobudzenie :5/5 5-ogólne odczucia :PW wypite 1,5h po posiłku, jak się wkręciło to pobudzenie mega, dzisiaj była kolej na nogi...samych przysiadów było chyba 8 czy 9 serii, nie latały duże ciężary ale trening mega i pompa dobra. Ten produkt podchodzi już pod ćpalnie jak dla mnie, ale ku mojemu [...]
[...] lub nie. Odpocznij do poniedzialku, ewentualnie basen, rower, etc. Od przyszlego tygodnia wykonaj ten trening z zalozeniami poprawienia wytrzymalosci, tzn. odpoczynki na duze partie 60-90 sek, na male 30-45. Cizar dobrany tak by wykonac z nim w pierwszej serii, swobodnie, gorna granice powtorzen. W miare wykonywania kolejnych serii staraj sie [...]
Ja bym proponował taki plan: Poniedziałek - Plecy+Brzuch 1.Martwy Ciąg 5x10-8 2.Podciąganie drążka za kark 4x12-8 3.Podciąganie sztangi w opadzie sz. typu "T" 4x10-8 4.Sciąganie drązka w chwycie nautralnym do klaty 3x10-8 1.Skłonu w leżeniu głowa w dół 4x25 2.Unoszenie nóg w zwisie na drązku 4x25 3.Skłony boczne hantla 3x20 [...]
"Zamień kolejność najpierw duże partie (klatka nogi plecy) później małe partie (biceps przedramię brzuch barki triceps itp.) " nie wypowiadaj się jeśli nie masz nic sensownego do dodania , czytaj korzystaj z forum , zostaw pomoc innym .
Tak to dobry pomysł jak opierasz się na niezbyt dużej ilości ćwiczeń w takim treningu bo nie ma sensu za dużo kombinować. Wiadomo, ze na duże partie można dać po 3 ćwiczenia, a po 2 ćwiczenia na małe i w zupełności wystarczy. Jak bym miał do dyspozycji 4 dni treningowe to poszedłbym bardziej w treningi dwa razy w tygodniu każdej partii, no ale [...]